[...] się zdecydowanie lepiej, bardzo poprawiła się u mnie jakość snu odkąd ją biorę. Pokrzywa, green tea, yoszka, senferyna zaraz kończą się opakowania, więc z nich już rezygnuję, bo nie ma sensu. No, a kreatyna, beta alanine i cytrulina to wiadomo - podstawowy stack przed treningiem :) Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-31 18:21:16
[...] sprawi,że ,,będziesz duży". Poza tym nie wiem jaką masę zrobisz w 2 tygodnie. Co do długości trwania,to zależy jak bardzo żyłujesz tą siłę. Trójboiści potrafią robić treningi ukierunkowane pod siłę,przez wiele tygodni,ale tylko dlatego,że zaczynają od niskich progów tworząc pewne podstawy i krok po kroczku dokładają. Jeśli chcesz robić [...]
odnośnie nóg każdy Ci powie, że jest to obowiązkowy trening... jakby nie było to właśnie one stanowią największy procent naszej masy więc bardzo polecam ten trening ;) A co do ramion to nie ma zupełnego sensu trenowac ich 3 razy w tygodniu chyba że systemem FBW albo ACT. Jeżeli robisz 3 ciężkie treningi ramion (a do tego dochodzą cwiczenia pleców, [...]
nadajesz sie więc do początkujących! jesli sytuacja tak sie przedstawia to proponowalbym Ci zmienić trening tak aby każda z grup trenowac 2x w tygodniu, ale z mniejsza ilością ćwiczeń i serii. np. na klatke wygladac mogłoby to tak; -płaska 4*8 -skos gorny 3*12 a w kolejny dzien tak samo albo zmieniając drugie ćwiczenie -płaska 4*8 -rozpiętki na [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
[...] na klatkę- przysiady robilbys wtedy ze sztanga trzymana z przodu. natomiast jesli chodzi o ogole zalozenie to raczej przy takich mozliwościach bym z niego zrezygnowal a trening przestawił na masę. powiedz jeszcze czy caly czas trenowaleś, czy były jaies przerwy, czy może teraz powracasz po jakiejś dłuzszej przerwie do treningów? zreszta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć zakładam ten temat, ponieważ jestem nowy na siłowni i mam pytanie. Tak wygląda mój trening w poniedziałki na dzień dzisiejszy: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Wyciskanie hantli na ławce głową w dół na dół klatki 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x8 plus 1x3 Ściąganie linek w bramie (nie wiem jak to napisać) 4x8 [...]
Aeroby stosuje co trening.Przed treningiem 5 minut bieżni na rozgrzewke i po 15 min.Co do profilaktyki to nie stosuje żadnej bo za bardzo nie wiem jak.
To czy można to nie wiadomo bo nie napisałeś nic o sobie, ani żadnej ankiety nie wypełniłeś czy tego jak trenujesz. Jednak patrząc na plan treningowy, że jest rozpisany na pięć dni w tygodniu to po ułożeniu może być problem z treningiem tricepsa w dzień nóg. Bo dzień wcześniej masz ciężki trening klatki piersiowej, później byś zrobił tricepsa w [...]
jesli trening na ciebie dziala to go niezmieniaj a jezeli przestal to mozesz go zmienic na np dzielony i dalej robic mase. A co do tego czy rzezbic to zastanow sie jaki jest twoj cel czy bedziesz zadowolony z tego co pozostanie po wycince czy np. zrobic jeszcze wiecej masy i rzezbic jak bedzie robic sie cieplo jak to uja poprzednik zima idzie.
"chodzi o to ze slyszalem teorie ze nie powinno sie pic po cwiczeniu tego samego dnia" - wcześniej napisałeś ze masz trening nóg a na drugi dzien impreza jak masz pić w dzien treningu, to lepiej odpuścić, po co sie niepotrzebnie męczyć. Czesć/
Co do nóg i pleców to wiem, że odstają od reszty bo po wypadku bardzo mi osłabły. Ale pewnie masz racje, że troche za szybko wszystko chce zrobić. A split już robiłem - 3 razy w tygodniu trening.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedyną szansą na zrzucenie oponki w pasie jest trening aerobowy. Jeżeli nigdy nie biegałeś to radził bym zacząć od aerobów niskiej intensywności np. trucht przez 30 minut, tak żeby stopniowo poprawiać kondycję itd. Jeżeli biegałeś wcześniej to polecam interwały. Możesz biegać rano na czczo albo po treningu siłowym. Co do diety to musisz wyliczyć [...]
Ma dopiero 16 lat. Spalacze? Po co? To nie jest sprint. Niech się cieszy tym co robi i modeluje sylwetkę w jedyny możliwy sposób. Dieta, Trening i będzie miała to co chce. Opcjonalnie kompleks witamin jak wyżej zostało napisane, ale.. suplementację dobierasz indywidualnie, zależnie od diety.
[...] bywa to jakieś mięsko, makaron, rybka ;) itd. W każdym badz razie jem bardzo duzo na obiad ;D OK, tylko staraj się nie jeść za często rzeczy smażonych i tłustych TRENING Po treningu Tunczyk + ryż biały + Koktajl bananowy ( na uzupelnienie weglowodanow) OK, tylko tuna 3-4 razy w tyg, zamieniaj z mięsem. Kolacja Jajka na twardo + Kanpaki z [...]
a co z wegli bys dolozyl? PS: dzieki wielkie lap SOGa Majbah :D nie nie.. trening mam zazwyczaj albo rano po sniadaniu, albo miedzy 3 i 4tym posilkiem.. moze byc ciezar, ale jak narazie robie z zasadami dodawania 5% az do maxa. sam nie wiem... a o co chodzi z ta intensywnoscia? Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-10-07 21:33:23
To są wymiary takie bardzo dokladne, sprawdzane po 10 razy. . Mierze się co miesiąc, dwa. Stosuje ten trening również z moim bratem ktory ma 19 lat, nie urusł już chyba ani centymetra od 2 lat ( ma 168 cm) dwa miesiące temu mial 167 cm. Usrusł tak jak ja o 1 cm! w ciągu 2 miesięcy. Nie wiem czy te ćwiczenia dają taki efekt, czy to że wierze w ich [...]
[...] kilka różnych celów jednocześnie, a tak się nie da. Nawet jeżeli da się to zrobić, to w rzeczywistości będziesz co najwyżej średni w każdym z tych celów. Bez wątpienia trening bokserski po treningu typowo siłowym będzie złym rozwiązaniem. Mięśnie w tym momencie będą pospinane i dość znaczne stany zapalne. Dodając dynamiczną pracę bokserską [...]
A diety pilnujesz? Bez diety przez kilka lat możesz stać w miejscu. Po 12 serii na łapę to za dużo. Rozpisz cały trening, w ogóle co jaki czas go zmieniasz? Próbowałeś superserii na biceps i triceps? Dziwne to, że ćwiczysz 3 lata i nie wiesz co na Ciebie dobrze działa. Jest masa metod treningowych. POZDRO
[BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.
